こんにちは!
自然派化粧品の通販オーガニックコスメNo.1
スタッフの川合です。
当ショップではお買い物をしてくださったお客様へ
【月刊organic no.1 and happy moments】という、
ちょっとしたご案内を同梱しています。
今回は4月号に掲載したコラムをこちらで紹介いたしますね。
たかが呼吸 されど呼吸
当たり前にしている呼吸。
大人の場合は1日に20,000~30,000回も呼吸をしているそうです。
呼吸は「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。無意識に繰り返しているのは「胸式呼吸」で、「腹式呼吸」はヨガの時などに使われる意識して行う深い呼吸です。
この腹式呼吸は心身ともに良いことがい~っぱい!
・新陳代謝の活性化
・免疫力の向上
・自立神経を整える
・冷え性の改善
・睡眠の質の向上
などなど。
腹式呼吸はコツをつかめば簡単にできます。
初めての人は仰向けに寝転んで行うとわかりやすいと思います。
①上の画像のようにおへその下「丹田」と呼ばれるところに両手をあてます。
②鼻から3秒かけて吸い込み、お腹へ届けます。
お腹がプクっと膨らむのを置いた手が感じられればOK。
③6秒かけて口から細く長く吐ききります。
お腹の空気を空っぽにするイメージ。お腹に置いた手がスーッと元の位置に戻ってきます。
吸う時間の倍の時間をかけて吐き出すことを意識してください。
最初は5分くらいを目標に繰り返してみてください。
腹式呼吸のおすすめ時間帯は寝る前。副交感神経が優位になり心身が緩み、眠りに入りやすくなりますよ。ラベンダーなどリラクゼーション効果の高い精油を香らせたお部屋で行うのも良いですね。
▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃
ブログ記事一覧 へ
▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃