おうち時間が増えたり、リモートワーク、運動不足も重なって足のむくみに悩んでいる方も多いようです。

むくみ」を漢字で書くと「浮腫(ふしゅ)
いかにも膨らんでいる感じがしてちょっと憂鬱なイメージですね…

今回は、むくみの原因と改善方法をご紹介します。

あしのむくみ

私たちの血液は、心臓に向かって体内を廻っています。
その中で、心臓から遠く離れたふくらはぎのポンプとしての役割は重大です。
ポンプの働きが弱って循環が悪くなると、血管から水分が漏れ出して「むくみ」となってしまいます。

 

むくみの主な原因と対策


気温の低下による体の冷え 

この時期はまだ気温の変化も大きく体温調節が難しいため、体が冷えて代謝が悪くなると「むくみ」が出てしまうことがあります。

服装で調整したり、汗ばんだ後はこまめに汗を拭くなどして体を冷やさないようにしましょう。
また、シャワーではなく温かい湯船に浸かって体を芯から温めることもオススメです。

 

筋力の低下や運動不足

リモートワークやおうち時間の増加などによって運動不足になり、体の代謝や血行が低下すると「むくみ」につながります。

ちょっとした隙間時間にストレッチをしたり、一度立ち上がって少し歩いてみましょう。
代謝や血行を促すためにマッサージを取り入れるのもオススメです。

 

歩くときの着地

歩く時の着地バランスが崩れると、ふくらはぎのポンプ機能を低下させてしまいます。

距骨を動かす
距骨(きょこつ)は、スネの下、足首の正面真ん中にある骨です。
「立つ」「歩く」の動作をする時に土台として体全体を支え、体を前に進ませる時にボールベアリング(軸受)の役割をします。

歩く時、一番初めにかかとを地面に着けた後、足の小指側から地面に着けるように意識すると足裏全体が安定して地面につきます。
こうすると足首にバランスよく負担がかかるため、距骨が正しく動いてポンプ機能を発揮し、むくみの改善につながります。

 

長時間の同じ姿勢

立ち仕事やオフィスワーク、リモートワークなどで、長時間を同じ姿勢で過ごすことも「むくみ」の原因の一つです。

定期的に少し歩いたり、こまめにストレッチしてみましょう。
かかとの上げ下げ片方ずつ足首をまわす など、座ったままでもできるストレッチを体調に合わせて取り入れてみましょう。

 

水分や塩分の摂りすぎ

塩分を摂りすぎると体内のナトリウム濃度のバランスを保つために体が水分をため込もうとします。
また、水分を摂りすぎると体内に水分が蓄積されて「むくみ」やすくなります。

塩分は、出来るだけ適量なカリウムと一緒に摂るようにしましょう。
カリウムには、ナトリウムを尿として排出したり、体内の水分量を調整する働きがあります。

ただ、「むくみ」が気になるからといって、水分の摂取を制限しすぎるのも問題です。
水分摂取が少なすぎると、尿をつくる時に水分不足になり腎臓に負担が掛かってしまったり、膀胱炎などの細菌感染症の原因にもなりうるので、適量の水分摂取を心がけましょう。

 

女性ホルモンとの関係

体に水分をため込む働きのある黄体ホルモンが生理前に増え、生理2日目くらいまでこの働きが続くため、生理前生理中は体がむくみやすい時期となります。

生理周期に合わせた女性の体の自然なリズムとして受け入れましょう。
生理前中後は心身ともに揺らぎやすい期間なので、体を冷やさないように気を付けたり、ストレッチ、マッサージなどを取り入れながら、出来るだけ穏やかな気持ちで過ごせるように心がけましょう。

 

セタマッサージオイル

セタ マッサージオイル

 

スイスのオーガニックコスメブランド「アタノール」が造るボディオイル。
化学肥料や殺虫剤・殺菌剤などの化学物質を使わない有機栽培をもう一歩発展させた「バイオダイナミック農法」によって栽培された天然植物エキスを使用しています。

7種類の植物油と6種類の精油をブレンドした深みのある素晴らしい香りでが特徴です。
血行を促進してむくみの改善はもちろん、肩こりや筋肉痛、スリミングなどにも効果的なため、多くのプロのセラピストも施術に愛用しています。

入浴後、お肌が温まって湿気を帯びているうちに塗ると、お肌のうるおいとしっとり感を保ってくれます。
また、時間の経過とともに香りの変化もお楽しみいただけます。

脚のむくみが気になる時には、オイルを塗った後、下から上に、心臓に向かう方向で優しくマッサージしてください。

*パワフルなオイルなので、お顔へは使用しないでください。


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まだまだ不安要素の多い日々。
脚のむくみ改善のため、そして気分転換にお散歩してみませんか?
芽吹き始めた草木や色とりどりに咲く花を愛でながらのお散歩はストレス解消や運動不足の解消にも効果的。
歩くことによって血行が良くなると、美肌や良質な睡眠、便秘や肩こり・頭痛・腰痛の改善にもつながります。

むくみも改善されれば、帰り道の足取りもきっと軽くなるはずです!

 

 

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