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睡眠の質をあげて快眠へ

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✿ 自分の睡眠を見直そう ✿

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私たちが人生の約1/3の時間を割いている「睡眠」。

 

このページを見てくださるあなたは、もしかしたら

睡眠についてお悩みがあるかもしれません。

(不眠・寝不足・入眠障害・中途覚醒など)

 

食べる(消化)・寝る(睡眠)・息をする(呼吸)

など、産まれてから毎日の習慣になっている

行為こそ、いつのまにか自分で気づかないうちに

その質が低下していることも・・・。

 

ここでは眠り質を上げてぐっすり寝れた!!

という心地よさを感じていただくための情報を

色々ご紹介しています。

 

まずは睡眠について正しく理解し

自分の日常を眠りの観点から

見直してみましょう。

 

その上であなたにあった、快眠のための

実践法が見つかれば嬉しいです(#^.^#)

 

✿ 睡眠の役割 ✿

疲れやすい、イライラする、お肌の調子が悪いなど

もし気になることがあったら、その原因は

毎日の睡眠に関係があるかもしれません。

 

睡眠には下の4つの働きがあり、

睡眠不足になるとカラダだけでなく、

脳の疲れによって体内時計が乱れ、

心の状態やホルモンの分泌にも影響を

及ぼします。

1.脳とカラダの休息

2.記憶の整理

3.ストレスの消去

4.ホルモンの分泌

 

✿ 睡眠のメカニズム ✿

睡眠中の脳の状態は

レム睡眠ノンレム睡眠

の2種類に分かれます。

 

下のグラフのように90分周期ぐらいで

レム睡眠とノンレム睡眠の状態が

繰り返されます。

 

睡眠サイクル

 

レム睡眠とは

カラダは休んでいるけれど、脳は活発に

動いている状態です。

夢を見たりするのはこの睡眠の間です。

 

ノンレム睡眠

カラダも脳も休んでいる睡眠で、

眠りの深さによって4段階に分かれます。

 

眠りが深く(深度4や3)で、しかも

脳も体もしっかり休めているのは入眠から

3時間ぐらいなんですね。

 

✿ 睡眠と肌について ✿

そして、この3時間に脳から成長ホルモンが

たくさん分泌されるそうです。

成長ホルモンがしっかり分泌されると、

お肌や髪の細胞も生まれ変わりやすくなり

健やかな状態に!

お肌のゴールデンタイムと呼ばれるのも

この3時間のこと。

重要なのは時間帯ではなく、どれだけ深く

質のよい睡眠がとれているかなのですね。

 

 ✿ 快眠のために ✿

♥ 寝る前 ♥

睡眠に向かって徐々に心身をリラックス状態に

導きたいものです。

40℃ぐらいのお湯にゆっくり入りましょう。

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♥ 朝起きてから ♥

体内時計のリズムを作り、メリハリのある

心の状態やお肌の健やかさに役立ちます。

↓ ↓ ↓

・出来るだけ決まった時間に起きましょう。

・起きたらまずカーテンを開けて日光を

感じましょう。

・朝ごはんを食べてましょう。

 

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✿ 睡眠時の身体の状態 ✿

私たちの身体は睡眠時に、どんな状態に

なっているのでしょうか。

 

身体には1日のリズムがあります。

そのリズムにをコントロールしている働きの

一つが自律神経です。

 

自律神経は、私たちが意識しないところで

勝手に刺激や情報に反応して体のコントロールを

している神経で

交感神経活動モード

副交感神経リラックスモード

の2種類あります。

 

自律神経は下のグラフのように、

就寝する時間帯は

・赤線の交感神経の働きが弱くなり

・青線の副交感神経が強くなる

のが正常な営みです。

 

< 1日の自律神経の変化 >

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画像はhttp://www.jiritunavi.com/manabu/beginner03.htmlより

 

睡眠をむかえる時間帯に副交感神経

強くなって、心身がリラックスするリズムを

うまく作れると、スムーズに入眠できるのですね。

 

睡眠のためのこのリズム、とっても大切です!

ぜひ意識してくださいね。

 

 ♥ 体温と睡眠 ♥

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入眠すると体温が1℃程度急激に下がります。

ですから、熱いお風呂に入ってポカポカした状態では

眠りに入る準備が出来ません。

 

入浴後、すぐに就寝するのではなく

40℃以下のぬるめのお湯にゆっくり入り

リラックスして、体温も落ち着いた頃に

お布団に入ることをおすすめします。

 

 

♥ 骨休めとしての睡眠 ♥

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睡眠不足は造血する力を弱めるので

下記のような状態を引き起こす可能性があります。

 

・貧血や倦怠感、動悸、肌荒れなどの原因に

・免疫力の低下で風邪などにかかりやすくなる

・ホルモン異常で太りやすくなったりする

 

骨休めとは横たわって骨を重力から

休めることだそう。。。

 

日中立って仕事をしている時も、座っている時も、

からだには重力がかかります。

私たちの骨は体に掛かる重力で精力を使ってしまい、

日中はとても造血にまで手が回りません。

 

ですから身体を横たえて、骨を重力から開放し

骨髄が造血する・・・その時間が睡眠です。

 

 ♥ 寝れない・・・という焦りは禁物 ♥

不眠は、眠れない!!という心の不安が

症状を加速させる場合も。。。

寝れない時は無理に寝ようとせず、

眠らなければ!という意識から一旦

離れてみることもひとつです。

 

♥ 睡眠の質をあげる実践法 ♥

 

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・眠たくなってから寝室へ

・寝室にはベッド以外置かない(携帯NG)

・平日も休日も毎日同じ時間に起きる

(リズムを大切に)

・日中は昼寝をしない

(授乳中の方などはあてはまりません)

・寝る時はパジャマに着替える など

 

☆.。.:*・☆.。.:*・☆.。.:*・

 

以上、いかがでしたか。

何か一つでも、あなたの心地よい眠り

参考になりましたら嬉しいです。

 

私たち、名古屋のオーガニックコスメNo.1

では、眠りについてのインストラクターによる

睡眠・快眠のためのセルフケア講座を

開催しています。

 

ご興味のある方はぜひ下の詳細を

ご覧ください。♥。・゚♡゚・

↓ ↓ ↓ ↓

 

♥ 睡眠・快眠のセルフケア講座 ♥

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眠れるからだづくり講座

~ 睡眠の知識と実践法 ~

心地好い眠りは私たちの身体と心に

健やかさをもたらします。

 

睡眠

・誰でも毎日している

・自分でその質を変えられる

日常の行動!

 

この講座では正しい睡眠の知識を身につけ、

それを基にした「眠れる身体」を作る方法

お伝えします。

 

◆所要時間:60分(自由予約制)

※平日の11時~19時の間で承ります。

ご都合をお聞かせください。

 

◆定員:少人数制(1名~6名)

 

◆費用:3.000円(税別)

(ハーブティーとミニスィーツつき)

 

◆講座内容

<理論>

睡眠の基礎知識(レム・ノンレム)

眠りに関わるホルモンについて

<実践>

・呼吸法

・身体のリラックス

<プチ足裏診断>

・足裏の様子も参考にしながら、

あなたにとってよい睡眠につながる行動

(生活リズム)について一緒に考えます。

 

◆講師:川合恵子

・(社)日本快眠協会認定

おねむりレクチャーインストラクター

・(公社)アロマ環境協会認定

アロマインストラクター

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睡眠について学んだその日から、眠りが変わり

翌朝「あ~、良く寝た!」と言ってもらえたら

嬉しいです。

ご 自分の表情や、心と身体の軽やかさなど、

変化を感じていただけるようにサポート

しますので、ぜひご一緒しましょう!

 

◆場所

オーガニックコスメNo.1

愛知県名古屋市中区錦1-20-12 伏見ビルB1F

地下鉄東山線・鶴舞線「伏見駅」➈出口前

アクセスのページへ

 

◆お申し込み・お問い合わせ

☎052-222-9199(平日9:30~17:30受付)

あるいは下記フォームより承ります。

お気軽にどうぞ!

 

【 眠れるからだづくり講座 】

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