こんにちは！スタッフの川合です。
オーガニックコスメNo.1ではお買い物をしてくださったお客様へ【月刊オーガニックコスメNo.1だより】という、ちょっとしたご案内を同梱しています。
今回は2025年4月号に掲載したコラムをこちらで紹介しますね。
怒りのセルフコントロール
～感情に振り回されないために～
近年、怒りの感情を爆発させる場面が増えているように感じます。ストレス社会の中で私たちは多くの不満やプレッシャーを抱えていますが、怒りに任せた行動は、人間関係や心身に悪影響を及ぼします。今回は「怒りのメカニズム」と「セルフコントロールの方法」について考えましょう。
怒りのメカニズムを知る
怒りは脳の「扁桃体」が関与し、防衛本能として湧きあがります。怒りは二次感情とも呼ばれ、その根底には「悲しみ」「不安」「寂しい」などの、一次感情が潜んでいます。
怒りの原因が発生した時、「悲しい」などの一次感情が生まれます。そこで「～べき」という“自身の基準”が登場。その基準から外れる出来事があれば、自分を守るために怒りの感情が起こる、という流れです。
怒りのセルフコントロールの方法
✅6秒ルールを実践
怒りのピークは6秒程度といわれています。まずは深呼吸して6秒間待つことで、衝動的な言動を防ぐことができます。
✅視点を変える
「相手も疲れていたのかも？」など、異なる視点を持つことで怒りが和らぎます。
✅言葉にして書く
怒りの感情を紙に書き出すことで、自分の気持ちを整理できます。
また、感情を言語化することにより、怒りに隠れた本当の気持ちが見えてくることもあります。
✅リラックスする習慣を持つ
ストレスの蓄積は、怒りっぽくなる原因になります。
アロマ、瞑想、ヨガなど、自分に合ったリラックス方法を取り入れることで、心の余裕を持つことができます。
“怒り”は大切な感情です
「怒りを原動力にして新たな行動を起こす」など、時に怒りは強力なパワーになることもあります。ただ、攻撃的になったり、暴走しなければよいだけです。
感情をコントロールするためには、
- 他者の気持ちになってみる
- 気持ちの切り替えができるように
- 「～べき」のような、断定する考え方を見直す
などを習慣づけるといいですね！
過去のニュースレターをご紹介
自然派化粧品に20年以上携わる株式会社宮田商店のオンラインショップ部門「オーガニックコスメNo.1」の店長を務めています。
2014年に(公社)日本アロマ環境協会認定アロマテラピーインストラクターを取得。
得意なアロマの知識をショップやサイトの運営に生かしています。
