こんにちは！スタッフの川合です。
オーガニックコスメNo.1ではお買い物をしてくださったお客様へ【月刊organic no.1 and happy moments】という、ちょっとしたご案内を同梱しています。
今回は2021年8月号に掲載したコラムをこちらで紹介しますね。
紫外線とビタミンDの関係
紫外線は日焼けによる肌の老化や、皮膚がんの原因になるなど、悪いイメージが定着していますが、実は私たちの体に必要なビタミンDを生成する働きがあるんです。
体内にある「7-デヒドロコレステロール」という物質は、皮膚に紫外線（UVB）が当たると、皮下でビタミンDを産生します。
ビタミンDは骨を丈夫にする働きがあり、特に女性は閉経後に骨量が減少するため、骨粗しょう症を予防するためにもビタミンDは必須です！
成人が一日の食事で摂取するビタミンDの目安は5.5㎍。
この数字は適度に紫外線にあたり、体内でビタミンDが生成されることを考慮しており、実際に必要なビタミンDは10～25㎍。
ということは、半分以上を日光紫外線に依存しているのが現状です。
しかしSPF30の日焼け止めを塗った場合、ビタミンDの産生は5％以下に落ちてしまいます。
皮肉にも、紫外線意識の高さがビタミンＤ不足を起こしてしまってるんですね。
ではどれくらい紫外線を浴びれば、必要なビタミンＤを作ることができるのでしょうか？
＜ＷＨＯの目安は・・・＞
顔・両手・両足に1週間2～3回。
夏は5分～10分程度。
＜環境省の目安は・・・＞
両手の甲に1日1回。
日向で約15分、又は日陰で約30分。
しかし日光浴が体質的に難しい人や、どうしても紫外線は浴びたくない！という方もいらっしゃると思います。
その場合は、食事による摂取量を増やしたり、信頼できるビタミンＤのサプリメントを利用するのも1つの方法です。
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