こんにちは！スタッフの川合です。
オーガニックコスメNo.1ではお買い物をしてくださったお客様へ【月刊organic no.1 and happy moments】という、ちょっとしたご案内を同梱しています。
今回は2021年6月号に掲載したコラムをこちらで紹介しますね。
梅雨のむくみの解消法
梅雨になると、いつもに比べて体に「むくみ」を感じる時がありませんか？
「むくみ」というのは細胞の周囲の水が増え過ぎた状態のこと。
湿度が上昇すると、人の身体は水分が蒸発しにくくなります。
まだ気温もそれほど高くないため、発汗による排出も少なく、雨降りで屋内にいることが多いと、筋肉を動かすことも減り、血行やリンパの流れも悪くなってしまうため、余分な水分や老廃物をスムーズに運べなくなり、滞ってしまいます。
＜簡単にできるむくみ解消法！＞
①ストレッチなど運動をして筋肉を動かす
②お風呂に浸かって血流を促す
③食事は塩分とカリウムをバランスよく摂る
＜③の食事についての補足＞
私たちは体内の塩分濃度が一定以上になると、濃度を薄めるために水分を溜めこむ機能が備わっていて、これが「むくみ」につながります。
カリウムは塩分（ナトリウム）を排出する働きがあるので、バランスよく摂取できるような献立を考えてみてください。
＜カリウムを多く含む食材＞
献立作りの参考にしてくださいね！
・ほうれんそう
・アボカド
・さといも
・バナナ
・メロン
・納豆
・枝豆
・ひじき
・ワカメ
・昆布
この他にもカリウムを多く含む食材はたくさんありますので、ご興味のある方は検索してみてくださいね。
ご注意）
持病でカリウムの制限をされている方は、医師の指示に従ってください。
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